[...] no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem 12,10,8,8,6,6 -przenoszenie hantla za głowe 4 serie po 12,12,12,12 -skośna 4 serie po 12,12,12,12 Barki -podnoszenie za głowę sztangi 4 serie po 12,10,8,6,6 -unoszenie hantelek w bok po 12,10,8,8,6,6. Dziękuje za odpowiedzi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ankiecie przedstawię od razu zmiany jakie zaszły w podstawowych obwodach pod 2,5 miesiącu redukcji. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w razie czego - dorzucę Wiek : 18 Waga : 80 => 73 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku chodzenia na siłownię ( około 1 roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 14/12/10 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 14/12/10 Brzuch : - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie 30/30/20/20 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 30/30/20/20 - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4 serie 30/30/20/20 - skłony boczne z hantelką 4 serie 30/20/20/20 2 dzień [...]
Przedwczoraj ( sobota) był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować :-) I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep :-D Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił nóżki, dodatkowo robiłam dość [...]
Wszystko co najpotrzebniejsze :) Przedwczoraj był trening, ale w domowych warunkach niestety. Nie miałam transportu na siłownie, dlatego musiałam improwizować |-) I tak jestem pod wrażeniem, że tak dopieściłam nogi mimo dwóch hantel po 10kg, ekspandera i pół kilowych rzep :-) Przed treningiem wzięłam VasoFusion, który troszkę zaczerwienił [...]
pon: klata: płaska (wąsko) 12-10-10-8 hantle (skos+) 12-10-10-8 bramka 12-12-12 ramiona: wyciskanie z klatki 12-12-10 unoszenie ramion na boki - 12-12-10 brzuch: kolana do klatki 3 x max brzyszki na ławce skośnej 5 x max rower 25 min śr: plecy: wiosłowanie sztangą 12-12-10-10 ściąganie drążka wyciągu za głowe 12-10-10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]
Witam ! Mam zamiar zaczac redukcje, diete itrening ulozylem sam, prosze wiec o ewentualne korekty. Waga 83kg wychodzi: B-2,4g W-1,6g T-0,7g Trening typowo na rzeźbę: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie [...]
Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]
[...] tragedia to robie z 1-2 dni przerwy)sklony: 3x15/20/25 i na skos 3x10/14/18 (na strone po tyle czyli razem bedzie w pierwszej serii 20) 3 dniu brzuch , barki i kaptury: - odwodzenie rak na bok 3x12 - wyciskanie do gory za glowe 3x12 - unoszenie sztangi do gory na sztandze skosnej 3x12 -3x12 spina sztanga -3x12 spina hantlami/wolnymi ciezarami
A i udało się ułożyć plan z pomocą moderatorów z działu trening - jeszcze raz wielkie dzięki! Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 2.Unoszenie [...]
[...] wąski chwyt neutralny 15/9/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/dropset 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 10/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 20/13/9/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją [...]